METABOLIKLAB · Plan Nutricional
Paso 1 de 12
Datos personales
¿Cuál es tu nombre? 👋
Con él personalizaremos la portada de tu plan.
📩 Te enviaremos tu plan directo a este correo.
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Paso 2 de 12
Datos biológicos
¿Con qué género te identificas para el cálculo metabólico?
Esto afecta la fórmula de gasto calórico.
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Paso 4 de 12
Tu meta
¿Cuál es tu objetivo principal? 🎯
Tu plan calórico se ajustará a esta meta.
🔥 Perder grasa corporal
💪 Ganar músculo
⚖️ Mantener y mejorar mi salud
🏃 Mejorar rendimiento deportivo
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Paso 5 de 12
Nivel de actividad
¿Qué tan activo/a eres actualmente? 🏋️
Sé honesto/a — esto determina tu gasto total.
🪑 Sedentario — poco o nada de ejercicio
🚶 Ligero — ejercicio 1-3 días/semana
🚴 Moderado — 3-5 días/semana
🏃 Intenso — 6-7 días/semana
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Paso 6 de 12
Tus preferencias
¿Qué alimentos te gustan? 😋
Selecciona todos los que incluiremos en tu plan (puedes elegir varios).
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🥚 Huevo
🐷 Cerdo
🥫 Atún
🫘 Leguminosas (frijol, lenteja)
🍚 Arroz
🍝 Pasta
🥣 Avena
🫓 Tortilla de maíz
🍞 Pan integral
🥦 Verduras en general
🍎 Frutas
🧀 Lácteos (yogur, queso)
🥜 Nueces y semillas
✏️ Otro:
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Paso 7 de 12
Lo que evitamos
¿Qué alimentos NO te gustan o prefieres evitar? 🚫
Ninguno de estos aparecerá en tu plan. Si no hay ninguno, no selecciones nada.
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🐷 Cerdo
🥦 Brócoli
🌿 Espinaca
🫀 Hígado / vísceras
🫘 Leguminosas
🧀 Lácteos
🌶️ Picante / chile
🫘 Soya / tofu
✏️ Otro:
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Paso 8 de 12
Seguridad alimentaria
¿Tienes alguna alergia o intolerancia? ⚠️
Selecciona todas las que apliquen. Si no tienes ninguna, da clic en "Ninguna".
✅ Ninguna
🥛 Intolerancia a la lactosa
🌾 Intolerancia al gluten / celiaquía
🦐 Alergia a mariscos
🥜 Alergia a frutos secos
🥚 Alergia al huevo
🫘 Alergia a soya
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Paso 9 de 12
Estilo alimentario
¿Sigues algún estilo de alimentación en particular?
🍽️ Sin restricciones — como de todo
🥗 Vegetariano — sin carne ni pescado
🌱 Vegano — sin ningún producto animal
📉 Bajo en carbohidratos
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Paso 10 de 12
Estructura del plan
¿Cuántas comidas al día prefieres hacer? 🕐
Esto define cómo distribuimos tus calorías.
3️⃣ 3 comidas
4️⃣ 4 comidas
5️⃣ 5 comidas
6️⃣ 6 comidas
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Paso 11 de 12
Tu rutina
¿A qué hora sueles desayunar? ☀️
Así organizamos los tiempos de tu plan.
🌅 6 – 7 am
☀️ 7 – 8 am
🌤️ 8 – 9 am
🕙 Después de las 9 am
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Paso 12 de 12
Salud
¿Tienes alguna condición de salud relevante?
Esta información nos permite hacer ajustes importantes. Tu plan siempre será seguro.
✅ Ninguna
🩸 Diabetes o prediabetes
❤️ Hipertensión
🫀 Colesterol alto
🦋 Hipotiroidismo
🌸 SOP (síndrome ovario poliquístico)
🫁 Gastritis / colitis
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⚡ Generar mi Plan →
—
kcal / día
—
g proteína
—
g carbos
📥 Tus archivos están listos. Descárgalos con los botones de abajo — puedes hacerlo las veces que quieras.
Tiempo
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado Domingo
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