METABOLIKLAB · Plan de Entrenamiento
Paso 1 de 8
Datos personales
¿Cuál es tu nombre? 👋
Lo usaremos en la portada de tu plan.
📩 Te enviaremos tu plan directo a este correo.
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Paso 2 de 8
Tu meta
¿Cuál es tu objetivo principal? 🎯
Tu plan de ejercicio se diseñará en función de esta meta.
🔥 Perder grasa y definir
💪 Ganar masa muscular
🏋️ Aumentar mi fuerza
🏃 Mejorar mi condición física
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Paso 3 de 8
Tu nivel actual
¿Cuál es tu nivel de experiencia en el entrenamiento?
Sé honesto/a — un plan adecuado a tu nivel es más efectivo y seguro.
🌱 Principiante — menos de 6 meses entrenando
⚡ Intermedio — 6 meses a 2 años
🔥 Avanzado — más de 2 años con consistencia
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Paso 4 de 8
Equipamiento
¿Con qué equipo cuentas para entrenar? 🏋️
Tu plan solo usará el equipo que tienes disponible.
🏠 Sin equipo — solo peso corporal en casa
🥊 Casa con mancuernas / bandas de resistencia
🏋️ Gimnasio completo (máquinas, barras, mancuernas)
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Paso 5 de 8
Frecuencia
¿Cuántos días por semana puedes entrenar? 📅
Cuántos días realmente puedes comprometerte — la consistencia gana.
3️⃣ 3 días/semana
4️⃣ 4 días/semana
5️⃣ 5 días/semana
6️⃣ 6 días/semana
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Paso 6 de 8
Duración
¿Cuánto tiempo tienes disponible por sesión? ⏱️
Incluye calentamiento y enfriamiento.
⚡ 30 minutos
🕐 45 minutos
🕑 60 minutos
🕒 90 minutos
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Paso 7 de 8
Enfoque
¿Qué zonas quieres enfatizar? 💪
Selecciona las áreas prioritarias para ti (puedes elegir varias).
💪 Pecho
🏋️ Espalda
🤸 Hombros
💪 Brazos (bíceps/tríceps)
🔥 Abdomen / core
🦵 Piernas (cuádriceps/isquios)
🍑 Glúteos
⚡ Cuerpo completo por igual
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Paso 8 de 8
Seguridad
¿Tienes alguna lesión o limitación física? ⚠️
Tu plan evitará ejercicios que puedan agravarte. Si no tienes ninguna, selecciona "Ninguna".
✅ Ninguna
🦵 Rodilla
🔙 Espalda baja / lumbar
🤷 Hombro / manguito rotador
🤚 Muñeca
🦴 Cadera
🧠 Cuello / cervical
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