METABOLIKLAB · Combo Completo
Paso 1 de 16
📋 Parte 1 · Datos personales
Bienvenido/a
¿Cuál es tu nombre? 👋
Lo usaremos en la portada de ambos planes.
📩 Te enviaremos tu plan directo a este correo.
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Paso 2 de 16
Datos biológicos
¿Con qué género te identificas para el cálculo metabólico?
Afecta la fórmula de gasto calórico.
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Paso 4 de 16
Tu meta
¿Cuál es tu objetivo principal? 🎯
Ambos planes (nutrición y entrenamiento) se alinearán a esta meta.
🔥 Perder grasa corporal y definir
💪 Ganar masa muscular
⚖️ Mantener y mejorar mi salud
🏃 Mejorar rendimiento y condición física
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Paso 5 de 16
Nivel de actividad actual
¿Qué tan activo/a eres hoy en día? 🏋️
No incluyas el ejercicio que harás con tu nuevo plan — solo el actual.
🪑 Sedentario — poco o nada de ejercicio
🚶 Ligero — 1-3 días/semana
🚴 Moderado — 3-5 días/semana
🏃 Intenso — 6-7 días/semana
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Paso 6 de 16
🥗 Parte 2 · Plan Nutricional
Tus preferencias
¿Qué alimentos te gustan? 😋
Selecciona todos los que incluiremos en tu plan nutricional.
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🥚 Huevo
🐷 Cerdo
🥫 Atún
🫘 Leguminosas
🍚 Arroz
🍝 Pasta
🥣 Avena
🫓 Tortilla de maíz
🍞 Pan integral
🥦 Verduras
🍎 Frutas
🧀 Lácteos
🥜 Nueces y semillas
✏️ Otro:
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Paso 7 de 16
Lo que evitamos
¿Qué alimentos NO quieres en tu plan? 🚫
Si no hay ninguno, no selecciones nada y continúa.
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🐷 Cerdo
🥦 Brócoli
🌿 Espinaca
🫀 Hígado
🫘 Leguminosas
🧀 Lácteos
🌶️ Picante
🫘 Soya
✏️ Otro:
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Paso 8 de 16
Seguridad alimentaria
¿Tienes alguna alergia o intolerancia? ⚠️
Si no tienes ninguna, selecciona "Ninguna".
✅ Ninguna
🥛 Lactosa
🌾 Gluten / celiaquía
🦐 Mariscos
🥜 Frutos secos
🥚 Huevo
🫘 Soya
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Paso 9 de 16
Estilo alimentario
¿Sigues algún estilo de alimentación?
🍽️ Sin restricciones — como de todo
🥗 Vegetariano — sin carne ni pescado
🌱 Vegano — sin ningún producto animal
📉 Bajo en carbohidratos
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Paso 10 de 16
Estructura del plan nutricional
¿Cuántas comidas al día prefieres? 🕐
3️⃣ 3 comidas
4️⃣ 4 comidas
5️⃣ 5 comidas
6️⃣ 6 comidas
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Paso 11 de 16
Salud
¿Tienes alguna condición de salud relevante?
Ajustamos el plan para que sea completamente seguro.
✅ Ninguna
🩸 Diabetes o prediabetes
❤️ Hipertensión
🫀 Colesterol alto
🦋 Hipotiroidismo
🌸 SOP
🫁 Gastritis / colitis
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Paso 12 de 16
⚡ Parte 3 · Plan de Entrenamiento
Tu nivel
¿Cuál es tu nivel de experiencia? 💪
🌱 Principiante — menos de 6 meses
⚡ Intermedio — 6 meses a 2 años
🔥 Avanzado — más de 2 años
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Paso 13 de 16
Equipamiento
¿Con qué equipo cuentas? 🏋️
🏠 Sin equipo — peso corporal en casa
🥊 Casa con mancuernas / bandas
🏋️ Gimnasio completo
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Paso 14 de 16
Frecuencia
¿Cuántos días por semana puedes entrenar? 📅
3️⃣ 3 días
4️⃣ 4 días
5️⃣ 5 días
6️⃣ 6 días
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Paso 15 de 16
Duración
¿Cuánto tiempo por sesión de entrenamiento? ⏱️
⚡ 30 min
🕐 45 min
🕑 60 min
🕒 90 min
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Paso 16 de 16
Seguridad física
¿Tienes alguna lesión o limitación física? ⚠️
Tu plan evitará ejercicios que puedan agravarte. Sin lesiones: "Ninguna".
✅ Ninguna
🦵 Rodilla
🔙 Espalda baja
🤷 Hombro
🤚 Muñeca
🦴 Cadera
🧠 Cuello
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⚡ Generar mis 2 Planes →
📥 Tus archivos están listos. Descárgalos con los botones de abajo — puedes hacerlo las veces que quieras.
🥗 Plan Nutricional
Plan de alimentación 7 días con calorías y macros calculados para ti.
⬇️ Descargar PDF Nutrición
⚡ Plan de Entrenamiento
Rutina 4 semanas con progresión calculada y ajustada a tu equipo.
⬇️ Descargar PDF Entrenamiento
🛒 Lista del Súper
Lista personalizada de ingredientes con guía de fast food incluida.
🛒 Descargar Lista del Súper
📊 Bitácora de Progreso
Tabla de seguimiento de 4 semanas con tus datos pre-llenados.
📊 Abrir Bitácora Interactiva
⚡ Acelerador 2X — Desbloqueado
🧪 Guía de Suplementos
Qué tomar, qué dosis, qué marcas en México. Creatina, proteína, omega 3 y más.
⬇️ Descargar Guía de Suplementos
⚡ Acelerador 2X — Desbloqueado
🍳 Recetario Express
30 recetas rápidas con macros exactos: desayunos, comidas y cenas listas en 15 min.
⬇️ Descargar Recetario Express
🏪 Snacks del Oxxo — Desbloqueado
🏪 Guía Snacks del Oxxo
+40 opciones con semáforo nutricional. Para cuando se te antoja algo sin arruinar tu progreso.
⬇️ Descargar Guía Snacks del Oxxo
Tiempo
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado Domingo