METABOLIKLAB · Combo Completo
Paso 1 de 16
📋 Parte 1 · Datos personales
Bienvenido/a
¿Cuál es tu nombre? 👋
Lo usaremos en la portada de ambos planes.
Paso 2 de 16
Datos biológicos
¿Con qué género te identificas para el cálculo metabólico?
Afecta la fórmula de gasto calórico.
Paso 4 de 16
Tu meta
¿Cuál es tu objetivo principal? 🎯
Ambos planes (nutrición y entrenamiento) se alinearán a esta meta.
🔥Perder grasa corporal y definir
💪Ganar masa muscular
⚖️Mantener y mejorar mi salud
🏃Mejorar rendimiento y condición física
Paso 5 de 16
Nivel de actividad actual
¿Qué tan activo/a eres hoy en día? 🏋️
No incluyas el ejercicio que harás con tu nuevo plan — solo el actual.
🪑Sedentario — poco o nada de ejercicio
🚶Ligero — 1-3 días/semana
🚴Moderado — 3-5 días/semana
🏃Intenso — 6-7 días/semana
Paso 6 de 16
🥗 Parte 2 · Plan Nutricional
Tus preferencias
¿Qué alimentos te gustan? 😋
Selecciona todos los que incluiremos en tu plan nutricional.
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🥚 Huevo
🐷 Cerdo
🥫 Atún
🫘 Leguminosas
🍚 Arroz
🍝 Pasta
🥣 Avena
🫓 Tortilla de maíz
🍞 Pan integral
🥦 Verduras
🍎 Frutas
🧀 Lácteos
🥜 Nueces y semillas
Paso 7 de 16
Lo que evitamos
¿Qué alimentos NO quieres en tu plan? 🚫
Si no hay ninguno, no selecciones nada y continúa.
🍗 Pollo
🥩 Res
🐟 Pescado
🦐 Mariscos
🐷 Cerdo
🥦 Brócoli
🌿 Espinaca
🫀 Hígado
🫘 Leguminosas
🧀 Lácteos
🌶️ Picante
🫘 Soya
Paso 8 de 16
Seguridad alimentaria
¿Tienes alguna alergia o intolerancia? ⚠️
Si no tienes ninguna, selecciona "Ninguna".
✅ Ninguna
🥛 Lactosa
🌾 Gluten / celiaquía
🦐 Mariscos
🥜 Frutos secos
🥚 Huevo
🫘 Soya
Paso 9 de 16
Estilo alimentario
¿Sigues algún estilo de alimentación?
🍽️Sin restricciones — como de todo
🥗Vegetariano — sin carne ni pescado
🌱Vegano — sin ningún producto animal
📉Bajo en carbohidratos
Paso 10 de 16
Estructura del plan nutricional
¿Cuántas comidas al día prefieres? 🕐
3️⃣3 comidas
4️⃣4 comidas
5️⃣5 comidas
6️⃣6 comidas
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Salud
¿Tienes alguna condición de salud relevante?
Ajustamos el plan para que sea completamente seguro.
✅ Ninguna
🩸 Diabetes o prediabetes
❤️ Hipertensión
🫀 Colesterol alto
🦋 Hipotiroidismo
🌸 SOP
🫁 Gastritis / colitis
Paso 12 de 16
⚡ Parte 3 · Plan de Entrenamiento
Tu nivel
¿Cuál es tu nivel de experiencia? 💪
🌱Principiante — menos de 6 meses
⚡Intermedio — 6 meses a 2 años
🔥Avanzado — más de 2 años
Paso 13 de 16
Equipamiento
¿Con qué equipo cuentas? 🏋️
🏠Sin equipo — peso corporal en casa
🥊Casa con mancuernas / bandas
🏋️Gimnasio completo
Paso 14 de 16
Frecuencia
¿Cuántos días por semana puedes entrenar? 📅
3️⃣3 días
4️⃣4 días
5️⃣5 días
6️⃣6 días
Paso 15 de 16
Duración
¿Cuánto tiempo por sesión de entrenamiento? ⏱️
⚡30 min
🕐45 min
🕑60 min
🕒90 min
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Seguridad física
¿Tienes alguna lesión o limitación física? ⚠️
Tu plan evitará ejercicios que puedan agravarte. Sin lesiones: "Ninguna".
✅ Ninguna
🦵 Rodilla
🔙 Espalda baja
🤷 Hombro
🤚 Muñeca
🦴 Cadera
🧠 Cuello